Cambia tus hábitos y prevén la Diabetes tipo 2

Millones de personas en el mundo están en riesgo de padecer Diabetes tipos 2. Aunque en el pasado se le consideraba una enfermedad de adultos, hoy en día es la segunda enfermedad crónica más común en la infancia.

Si bien el legado familiar es un factor de riesgo importante para desarrollar Diabetes tipo 2, el sobrepeso, el sedentarismo y una alimentación alta en grasas y calorías contribuyen al desarrollo de la enfermedad. Las mujeres que presentaron diabetes gestacional (diabetes en el embarazo), tienen también mayor riesgo de desarrollar Diabetes tipo 2 en el futuro.

Si quieres aplazar o incluso prevenir la diabetes tipo 2, sigue estas recomendaciones.

• Vigila tu peso, pues la obesidad está relacionada con la diabetes.
• Elige alimentos saludables. 
• Consume por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día.
• Come menos bollería y alimentos grasosos y fritos.
• Disminuye el consumo de grasas de origen animal y aumenta las de origen vegetal.
• Consume productos lácteos desgrasados o bajos en grasa.
• Cámbiate a los panes y cereales integrales con alto contenido en fibra.
• Restringe el consumo de comidas rápidas, refrescos, jugos y tés helados con azúcar. 
• Bebe agua en abundancia en lugar de tomar bebidas azucaradas.
• Toma poco o nada de alcohol.
• Deja el tabaco.
• En lugar de usar grasas sazona tus comidas con hierbas, especias y caldos sin grasa.
• No comas demasiado en la noche. Trata de dividir la comida igualmente durante el día, haciendo 5 comidas,
• Mantén una vida activa. Intenta hacer 30 minutos o más de ejercicio, 5 a 7 días a la semana.
• Finalmente si tienes propensión a la diabetes, hazte un análisis de azúcar en la sangre una vez al año, pues los síntomas de la diabetes tipo 2 pueden pasarse por alto fácilmente. 

Recuerda que si bien no es fácil hacer cambios en la alimentación y en el régimen de ejercicio, si te enfocas en hacer uno o dos cambios cada mes, al cabo de un año contarás con un estilo de vida completamente nuevo, que te ayudará a prevenir ésta y otras enfermedades.


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